Как всегда неожиданно наступает лето. Надо быть в форме. Хочется привлекать внимание окружающих противоположного пола подтянутым торсом. Да и просто иногда хочется избавиться от слишком широкой талии или сбросить лишний вес. Есть целый ряд методик формирования красивого торса, но делать это правильно могут далеко не все.
Чтобы добиться необходимого эффекта, надо располагать информацией о том, как надо качать пресс, а самое главное за сколько можно накачать пресс. При этом начинающим достаточно трех раз в неделю, чтобы получить определенный результат, если хочется сделать эффектную фигуру то потребуются большие физические затраты и время, чтобы получить накачанный пресс. При этом нагрузки должны возрастать постепенно. Количество тренировок придется довести до 6 в неделю с одним выходным. Надо добавить, что обязательно надо посоветоваться с инструктором на счет такой повышенной нагрузки.
Как правильно качать пресс.
Необходимо помнить три основные правила, которых необходимо придерживаться.
Первое – это соблюдение правильного дыхания. Повторение каждого упражнения надо делать на выдохе, так как, чтобы избавиться от воздуха в легких. Это способствует полному сокращению мышц пресса.
Второе – комплекс упражнений надо выполнять непрерывно до полной усталости, так как мышцы пресса восстанавливаются мгновенно. Другим мышцам на это требуется определенное время.
Третье - необходимо соблюдать последовательность выполнения комплекса упражнений. Сначала необходимо проработать нижние мышцы пресса, затем косые, и только после этого тренировать верхние части пресса.
Нажмите для увеличения.
Накачка пресса достигается последовательно подъёмом ног, винтовыми скручиваниями и подъёмом туловища. Такая последовательность позволит загрузить все мышцы брюшного пресса.
Тренируя пресс, надо постоянно помнить о дыхании - выдох должен быть по окончанию каждого повторения упражнения. Тренироваться необходимо регулярно. После продолжительных тренировок у вас наконец-то начнут появляться кубики на прессе. Для закрепления результатов необходимо заняться аэробикой.
Естественно, надо следить за своим питанием, чтобы результаты тренировок можно было почувствовать самому и продемонстрировать окружающим.
Видео о том, как правильно качать пресс, уделяя этому только 8 минут в день!
[youtube]EikkU9nJPeQ[/youtube]
