Такой вопрос можно встретить в большом изобилии в современном обществе. Можно смело назвать проблему человечества 21 века – бессонница. Думается, ни для кого не окажется секретом, что качество наших действий напрямую зависит от сна. Если всю ночь вы ворочались и не сомкнули глаз, то приготовьтесь клевать носом в течение всего дня. Работоспособность сильно упадет, о концентрации даже и речи быть не может. Как побороть эту бессонницу? Решение есть.
Перед тем, как вы узнаете способы как быстро уснуть, хотелось бы рассказать о такой болезни в целом.
Инсомния, или другими словами бессонница – это расстройство, связанное с некачественным или непродолжительным сном. В принципе, длительность сна огромной роли не играет, некоторым людям достаточно маленькой дозы этого целительного «напитка», другим же надо спать гораздо дольше.
Причинами бессонницы выступают не только переутомление и эмоциональная нагрузка, но и переедание, шум, духота и многое другое.
Несколько советов — Как можно быстро уснуть.
Если вы готовитесь ко сну и чувствуете, что сон никак не наступает, то надо принимать какие-то меры. Не беспокойтесь, решение уже найдено и подготовлено, вам остается только ознакомиться с этими способами, которые помогут вам быстро уснуть и проснуться в хорошем расположении духа.
1. Проветрите ваше спальное место.
У вас дома постоянная духота и нет никакого спасения? Придумайте способ проветривания вашего спального места, иначе вам просто не удастся уснуть. Однако если вам все-таки это окажется под силу, то вы рискуете проснуться полностью вспотевшим и с головной, непрекращающейся, болью, которая не даст вам больше уснуть этой ночью.
2. Не употребляйте пищу перед сном.
Переедание – это проблема, которая мешает не только уснуть, но и выглядеть красивыми и сильными. Если вы не сдерживаете себя в продуктах, то можете употреблять абсолютно любые продукты за 2-3 часа до сна. Однако, если вам хочется есть практически перед сном, то скушайте фрукт, а не мучное изделие. Иначе углеводы не дадут вам возможности уснуть, из-за огромного количества выделяемой энергии.
3. Сделайте ваше спальное место максимально удобным.
Качество нашего сна напрямую зависит от спального места, ведь именно там вы должны хотеть уснуть и проснуться. И если ваша кровать напоминает бомбежку: простынь смята, подушки со слезшей наволочкой, а одеяло вообще пропахло чем-то непонятным, то уснуть вам точно не удастся. Взбейте подушки, заправьте кровать, поменяйте пододеяльник и вы уснете сном младенца. Кстати, пастельные тона добавляют желания спать, так что если вы собираетесь в скором времени сменить постельный комплект, то остановите свой выбор на правильных цветах.
4. Освежитесь перед сном.
Прогулка перед сном – это прекрасный шаг, для того чтобы уснуть в прекрасном настроении и проснуться с таким же. Особенно данная прогулка будет приятна в компании нешумных друзей внутри парка или леса, где нет проезжающих машин и шумности города. Если поблизости такого места у вас нет, то хотя бы постарайтесь избежать обычного маршрута, и внесите разнообразие.
5. Физическая нагрузка избавит от бессонницы.
Нагрузка нужна для укрепления организма в любом случае, однако если вы не можете уснуть, то попробуйте наполнить физической нагрузкой свой организм. Проблемным может оказаться тот факт, что из-за недостаточной нагрузки вы не захотите спать, а лишь взбудоражите свой организм на новые подвиги. Будьте аккуратнее с этим методом.
Описанные выше способы самые распространенные и действительно эффективные. Если вы будете действовать, основываясь на этих правилах, то точно сможете побороть в себе признаки зарождения бессонницы.
Даже следуя правилам, описанным выше, вы рискуете не уснуть ночью из-за того, что не знаете чего категорически нельзя делать перед сном:
а) Смотреть фильмы с тяжелой смысловой нагрузкой, а именно триллеры, мелодрамы и, конечно же, ужасы.
б) Играть в компьютерные и другие активные игры.
в) Употреблять напитки с высоким содержанием кофеина: энергетики, кофе, газированные напитки.
г) Принимать горячий душ или ванну, с температурой выше 42 градусов.
Если же вам и это не помогает избежать недосыпания, то существует ещё парочка методов для лечения бессонницы.
6. Читайте сложную, богатую терминами литературу.
Нудные или богатые терминами книги читать довольно трудно для восприятия. Достаточно почитать до 20 минут перед сном такой сложной литературы, и вы сможете довольно быстро уснуть. Помимо этого, вы тренируете свой мозг, запоминая новый материал, который вам придется рано или поздно сдавать в вашем учебном заведении.
7. Восполняйте витамин E в своем организме.
Хроническая усталость и депрессия это главные признаки нехватки витамина E в организме. Дабы этого избежать кушайте побольше орехов, овсянки и яичных желтков. Стакан теплого молока восполнит количество витамина E в организме и, к тому же, поможет вылечить бессонницу.
8. Наслаждайтесь травяным чаем.
Издавна людьми использовались травы и растения для вылечивания недугов и снятия сглазов. Бессонницу также можно побороть при помощи целебных отваров. Заварите напиток из ромашки, липы, ежевики и старайтесь выпивать чашку такого напитка за 1-2 часа до сна. Это поспособствует лечению бессонницы, да и вообще взбодрит и тело и дух.
9. Молоко с мёдом.
Довольно известный рецепт безопасного снотворного, которое, конечно же, поможет быстро уснуть. Именно сон вылечивает многие болезни, по мнению многих врачей, поэтому в эпоху не развитости медицины больным выдавали напиток из молока с мёдом для спокойного и приятного сна. Кстати, если даже бессонница вас не мучает, употребляйте по возможности данный настой, он обладает полезными эффектами и витаминами.
10. Напрягите свои мышцы.
Если напрячь до изнеможения мышцы всего организма на 20-30 секунд и так парочку раз, то есть шанс ускорить процесс засыпания, помимо этого, можно закрыть веки и водить глазами из стороны в сторону. Без героических поступков, не переусердствуйте.
[youtube]HPry2DGafec[/youtube]
Это список общеизвестных способов того, как можно быстро уснуть ночью, придерживайтесь данных правил, если хотите спать крепким и здоровым сном.
