Через сколько есть после тренировки

Через сколько можно принимать пищу после тренировки

Итак, закончилась тренировка. Аппетит появился и надо чего-нибудь поесть. На этот счет имеется большое количество ценных советов, рекомендаций и целых методик. Поэтому этот вопрос надо решать в соответствии с советами диетолога.

Через сколько есть после тренировки?

Суть этих рекомендаций сводится к следующему: не употреблять жидкости во время занятий, ничего не есть после занятий, пить белковые коктейли и так далее. Постараемся квалифицированно разобраться в этом вопросе.

Занятия, как правило, проводятся либо в спортзале, либо в фитнес клубе. Тренировка, независимо от того, подъем ли это штанги, либо же игра в футбол, является стрессовой ситуацией для организма, так как в нем происходит ускорение процессов обмена веществ. Это происходит за счёт разрушения мышечных волокон. После тренировки происходит процесс восстановления, и в этот момент организму надо помочь восстановиться правильно, так как фаза восстановления является определяющей в формировании силы и выносливости мышц. Получается, что уже после таких занятий мы становимся сильнее, стройнее, выносливее. И вопрос, через сколько есть после тренировки, превращается в основной.

В организме во время нагрузки интенсифицируется выработка адреналина и кортизола. После тренировочных занятий приведение организма в порядок, нейтрализация адреналина осуществляется гормоном инсулином, который способствует восстановлению организма в спокойном состоянии. Для того, чтобы привести организм в такое состояние, необходимо повысить уровень инсулина путем поедания через полчаса свежих фруктов или попив свежевыжатого сока.

Что едят после тренировки

Надо сказать, что лишний вес появляется из-за избыточного потребления углеводов, но после тренировки они необходимы — они обеспечивают нормальное функционирование организма после больших нагрузок.
Во время занятия спортом в мышцах уменьшается запас углеводов его необходимо восполнить, так как при его дефиците в организме сжигаются собственные мышцы и в организме вырабатывается жир.

По окончании тренировки организм усваивает углеводы в несколько раз быстрее, и именно в течение получаса необходимо предоставить организму углеводы, которые быстро усваиваются. Если эти углеводы плохо или долго усваиваются, то пользы от них мало, и они не попадают в мышцы. Этот период условно называют «углеводным окном».

Профессионалы пьют углеводные коктейли, любители же могут себе позволить себе сладкого, правда, в достаточно небольшом количестве. Можно съесть фрукты, выпить свежевыжатого сока. Все углеводы переработаются и пойдут на пользу.

В целом можно сделать следующие выводы:

  • в первые полчаса можно употреблять углеводы в виде печения, сухариков и так далее;
  • после этого времени можно выпить фруктовый свежевыжатый апельсиновый сок или съесть мандарин или апельсин.

Предыдущая статья: Следующая статья:
На ту же тему
Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Вопрошайка © 2013 - 2018  · Наверх